Dieta e preferuar për 7 ditë

Problemi i pranisë dhe akumulimit të vazhdueshëm të peshës së tepërt është i rëndësishëm sot më shumë se kurrë. Një mënyrë jetese e ulur, ngarkesa e punës, pamundësia për të ngrënë siç duhet për shkak të mungesës së kohës ose një zakoni të vendosur - e gjithë kjo çon në një rritje të yndyrës në trup. Shumë gra kërkojnë shpëtimin në dietat, por rezultati jo gjithmonë i përmbush pritshmëritë. Një nga opsionet vërtet funksionale ishte dieta e preferuar për 7 ditë.

Kjo është një dietë e ekuilibruar me shumë komponentë që do t'ju lejojë të pastroni stomakun, të humbni disa kilogramë dhe të kaloni në ushqimin e duhur. Nëse i përmbaheni një sërë rregullash të thjeshta - të përdorni vetëm ato ushqime që menyja e detajuar për çdo ditë të javës përshkruan për dietën e të Dashurit - pa shumë sakrifica, mund të humbni deri në 10 kilogramë shtesë. Sigurisht, askush nuk do të emërojë rezultatin e saktë për shkak të shumë faktorëve, kryesori i të cilëve do të jetë pesha fillestare, si dhe prania dhe intensiteti i aktivitetit fizik. Para se të filloni, duhet të lexoni me kujdes menunë e detajuar ditore, e cila është paraqitur në artikull, si dhe rekomandimet e përgjithshme për përdorimin e kësaj diete.

fazën paraprake

Edhe para fillimit të një testi kaq të dobishëm si dieta e preferuar për shtatë ditë, duhet të kryeni disa hapa përgatitor. Së pari, këshillohet të kontaktoni një nutricionist i cili mund të përcaktojë me saktësi shkakun e akumulimit të peshës së tepërt. Duhet të siguroheni që çështja është në dietën e gabuar dhe ngarkesa të pamjaftueshme, dhe jo në ndonjë sëmundje tjetër. Megjithatë, kjo arsye është me të vërtetë më e zakonshme.

Para ditës së parë të dietës së Dashur, ka kuptim të përmbaheni nga ushqimi i padëshiruar për disa ditë, ndër të cilat është veçanërisht e rëndësishme të refuzoni:

• produkte mielli;
• ëmbëlsirat dhe pijet me sheqer;
• ushqim shumë i kripur.

Ju gjithashtu do të duhet të kufizoni rreptësisht erëzat dhe të gjitha llojet e erëzave që zgjojnë oreksin dhe ju bëjnë të hani më shumë në një vakt.

Kujdes! Është gjithashtu e nevojshme të kaloni në pirjen e bollshme paraprakisht në mënyrë që trupi të mësohet me rregullat e reja. Është e rëndësishme të pini të paktën 2 litra ujë. Shmangni pijet me sheqer dhe pijet e gazuara.

Për të ruajtur imunitetin gjatë një diete, është mirë të përvetësoni komplekse vitaminash dhe mineralesh. Dhe, sigurisht, është e rëndësishme të vendosni veten si duhet, të përpiqeni ta rregulloni dietën me periudhën sa më shumë që të jetë e mundur nga situatat stresuese.

Mendimi i ekspertit

Dietologu:

Një opsion shumë i mirë, sidomos për personat "dembelë" që ëndërrojnë të humbin peshë shpejt pa asnjë përpjekje shtesë. Por personalisht dyshoj shumë se me ndihmën e një diete për 7 ditë mund të humbni 10 kilogramë. Kjo ndodh shumë rrallë, përveç rasteve të jashtëzakonshme.

Po, dieta 7-ditore është mjaft efektive dhe, më e rëndësishmja, siguron marrjen e vitaminave. Siç e dimë, vitaminat janë substanca që rregullojnë proceset metabolike në trup. Tek personat që i marrin, metabolizmi është i përshpejtuar. Dhe si rezultat, shumë prej tyre humbin vërtet peshë. Në përgjithësi, vitaminat janë të dobishme jo vetëm për shëndetin, por edhe për figurën. Si dhe ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar, i cili është përshkruar në këtë dietë. Por kjo nuk mjafton në planin afatgjatë.

Dhe, ka shumë të ngjarë, tani do të zhgënjej shumë. Nëse dëshironi të humbni të gjitha kilogramët e tepërt në një javë, në mënyrë që të harroni dietat për disa vite, atëherë do të zhgënjeheni. Gjithsesi një javë nuk mjafton! Edhe nëse hiqni qafe peshën e tepërt, ajo së shpejti do të kthehet. Nuk mjafton për të humbur peshë. Ju gjithashtu duhet të qëndroni në formë.

Dhe nga ana tjetër… Nëse duhet të rregulloni shpejt veten përpara se të shkoni në det, atëherë kjo dietë është mjaft e përshtatshme për ju. Por pas kthimit nga pushimet, duhet të mendoni seriozisht për stilin e jetës dhe ushqimin tuaj.

Dietë shtatë ditore

Përshkrimi i dietës së preferuar supozon se ka rekomandime të sakta për çdo ditë. Nuk ka rëndësi se cilën ditë të javës e filloni. Për lehtësi, ato zakonisht fillojnë të hënën, megjithatë, nëse një dëshirë e zjarrtë për të humbur peshë u zgjua, për shembull, të martën, nuk duhet ta shtyni procesin për një javë të tërë, sepse gjatë kësaj kohe gjendja shpirtërore mund të zhduket. Disa ditë për t'u përgatitur - dhe përpara. Tabela liston produktet e rekomanduara që mund të përdoren si në kombinim ashtu edhe veçmas.

Numri	Përshkrim
Dita 1	E ashtuquajtura dita e pirjes së dietës Të dashur, sepse mund të konsumoni vetëm ushqime të lëngshme. Dhe ju duhet të pini shumë - ujë të pastruar ose të gazuar, si dhe zierje të bimëve të shëndetshme. Komponenti ushqyes i menusë shembullore të dietës së preferuar për këtë ditë do të jenë supat. Është e pamundur të ëmbëlsohet ndonjë lëng (edhe mjalti është i përjashtuar).
Dita 2	Dita e perimeve. Një shumëllojshmëri sallatash nga perime të ndryshme, lakra e freskët vlerësohet veçanërisht. Karotat do të ndihmojnë për të hequr qafe ndjenjën e urisë. Këtë herë janë të ndaluara vetëm panxhari dhe patatet.
Dita 3	Rekomandimet e ditës së parë të javës së dietës së preferuar. Sidoqoftë, për të rritur përbërësin proteinik të dietës, duhet të shtoni kefir ose një produkt tjetër qumështi të fermentuar (të lëngshëm) në menu.
Dita 4	Dieta e preferuar e dietës me fruta. Mund të hani pothuajse të gjitha frutat, por duhet të përmbaheni nga ngrënia e avokadove dhe bananeve, pasi ato janë më kaloritë. Rrushi është gjithashtu i padëshirueshëm. Është më mirë t'i jepet përparësi mollëve jeshile dhe agrumeve.
Dita 5	Marrja më e lartë e proteinave për dietën e preferuar. Fileto gjeldeti ose pule, produkte qumështi, vezë të ziera.
Dita 6	Një dietë e ngjashme me dietën e ditës së parë të javës.
Dita 7	Dalje graduale nga dieta e preferuar. Ia vlen të filloni ditën me çaj dhe dy vezë të ziera, të pini lëng mishi për drekë dhe të hani një sallatë të lehtë perimesh për darkë.

Dieta e ditës së fundit mund të përsëritet për disa ditë për të konsoliduar më mirë rezultatin. Përveç kësaj, është e rëndësishme të mbani mend për pirjen: uji dhe çaji pa sheqer lejohen pa kufizime.

Shembull i menusë javore

Bazuar në rekomandimet e paraqitura, ekspertët paraqitën një shembull të zbatimit të dietës së përshkruar në pjata dhe receta. Shqyrtimet dhe rezultatet e atyre që zgjodhën dietën e preferuar për 7 ditë konfirmojnë efektivitetin e një ushqimi të tillë.

Dita e pirjes së dietës të dashur mund të fillohet me një gotë kos me pak yndyrë. Pas rreth një ore, ju duhet të pini vitamina, duke i larë ato me çaj pa sheqer. Para drekës, këshillohet të konsumoni deri në dy lugë krunde tërshërë, pas së cilës (gjysmë ore më vonë) pini lëngun e pulës. Më pas këshillohet të pini çaj jeshil. Rostiçeri - 150 g kos, i bërë në shtëpi është më mirë, sepse duhet të jetë natyral dhe absolutisht i pa ëmbëlsuar. Rolin e darkës do ta luajë një gotë qumësht.

Është e rëndësishme! Mos harroni të pini më shumë ujë të zakonshëm - të pastruar ose mineral pa gaz. Kjo është e nevojshme edhe në një ditë të pirë.

Një ditë perimesh fillon me dy domate dhe çaj. Për drekë rekomandohet një sallatë jeshile, e cila do të përfshijë tranguj, lakër dhe zarzavate. Është më mirë të mos e mbushni fare, por lejohet një lugë vaj ulliri. Midis drekës dhe darkës, mund të hani edhe dy kastraveca. Është e dëshirueshme që të plotësoni dietën e përditshme me një sallatë.

Dita e frutave në dietën e të dashurve fillon me dy portokall dhe gjatë drekës mund të hani një grejpfrut. Dreka - sallatë frutash e copëtuar. Ai do të përfshijë sa vijon:

• mollët,
• portokallet,
• kivi.

Këto fruta janë ideale për humbje peshe. Një mollë ose dardhë mund të hahet rreth orës pesë të mbrëmjes. Darka duhet të jetë shumë e lehtë - mjafton gjysmë grejpfruti i qëruar. Dita proteinike e dietës së preferuar fillon me dy vezë të ziera dhe një filxhan çaj. Dreka - peshk deti i zier, një pjesë e të cilit duhet të peshojë 200 g. Dreka - fileto gjeldeti (150g). Gjatë meze të lehtë të pasdites, këshillohet të hani rreth njëqind gramë gjizë pa yndyrë. Në mbrëmje mund të përballoni rreth 100 g djathë me çaj.

Rekomandimet e nutricionistëve

Procesi i humbjes së peshës duhet të organizohet në mënyrë korrekte. Kjo do të thotë që ju duhet të dëgjoni këshillat e ekspertëve. Fakti është se një numër i madh i fotove të postuara në rrjet para dhe pas humbjes së peshës po i shtyjnë gratë në hapa urgjente dhe shpesh të gabuara.

Shënim! Vetëm ushqimi i duhur, i balancuar dhe i pjesshëm, në kombinim me aktivitetin fizik do t'ju ndihmojë të humbni peshë me një garanci të moskthimit të peshës dhe pa dëmtuar shëndetin.

Gjëja e parë që rekomandohet të përqendroheni nëse doni të keni një trup tërheqës të shëndetshëm nuk është një dietë, por një kalim në një mënyrë jetese të shëndetshme. Pavarësisht se sa e rëndomtë mund të duket, duhet të hiqni dorë nga zakonet e këqija. Pirja e duhanit dhe pirja e madhe nuk është vetëm një varësi e dëmshme për shëndetin, por edhe një humbje kohe krejtësisht e kotë. Koha dhe paratë e shpenzuara për alkoolin dhe duhanin shpenzohen më mirë për veten dhe trupin tuaj. Nëse çdo herë që ndërprerja e tymit zëvendësohet me një aktivitet fizik pesë-minutësh, humbja e peshës nuk do të vonojë shumë. Nutricionistët këmbëngulin se gjysma e suksesit është qëndrimi, motivimi i duhur, dëshira për të arritur deri në fund për të arritur vlerën tuaj. Qëndrimi psikologjik ndihmon për të refuzuar ushqimin e padëshiruar përsëri dhe përsëri, për të fituar një fitore tjetër mbi varësitë e veta. Por mos e kufizoni veten vetëm në dietë. Një grup ushtrimesh fizike të zgjedhura posaçërisht do ta bëjnë trupin më të fortë dhe më të shëndetshëm, si dhe do të forcojë shpirtin luftarak.

Për të humbur peshë, duhet të kombinoni disa rregulla:

• hani pjesërisht dhe në mënyrë të ekuilibruar pas përfundimit të javës së dietës së preferuar;
• shkoni në palestër ose stërvituni në shtëpi;
• pini shumë ujë (rreth dy litra në ditë);
• fle 6-8 orë në ditë.

Shumë e nënvlerësojnë rëndësinë e gjumit në procesin e reduktimit të yndyrës në trup. Por ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis këtyre proceseve.

Disa fjalë për të ushqyerit

Çfarë nënkuptohet me ushqimin e duhur, i cili duhet të kalohet pas shtatë ditëve të dietës së të Dashurit? Ekziston një grup i tërë rekomandimesh. Më të rëndësishmet ndër to janë:

• hani më shumë perime dhe fruta të freskëta;
• hiqni dorë nga ëmbëlsirat - kaloritë boshe të sheqerit nuk bëjnë gjë tjetër veçse dëm;
• hani drithëra të plota;
• produktet e qumështit të fermentuar duhet të jenë me përqindjen më të ulët të yndyrës, por jo plotësisht pa yndyrë, edhe gjatë dietës;
• nga mishi, vetëm shpendët, pjesët e ligët të viçit dhe peshkut duhet të përfshihen në dietë;
• ju duhet të hani sa më pak të jetë e mundur.

Në vaktin e radhës, duhet të mbani mend se çdo ngrënje e tepërt është një shtrirje e stomakut, e cila herën tjetër do të provokojë një oreks më të madh. Është ushqimi i pjesshëm që do të lejojë që stomaku të shtrëngohet disi. Për këtë arsye rekomandohet të hahet të paktën 5-6 herë në ditë. Nëse kjo është e vështirë për shkak të orarit të punës, mund të hani një mollë ose të pini një shake proteinash midis vakteve kryesore.

Mos harroni se një metabolizëm i shëndetshëm është i mundur vetëm me një kalim gradual në ushqimin e duhur. Një kufizim i mprehtë në ushqim mund të çojë në akumulimin e rezervave të yndyrës në trup.

Gjithashtu, ekspertët rekomandojnë mbajtjen e një ditari të veçantë. Kjo është e vërtetë jo vetëm për një dietë, ku një teknikë e tillë përdoret për vetëkontroll, por edhe për përdorim të përditshëm. Në faqet e ditarëve, duhet të shkruani se cilat ushqime janë ngrënë tashmë sot, tregoni numrin e kalorive të marra. Kjo përfundimisht do t'ju ndihmojë të monitoroni me lehtësi dietën tuaj dhe të kontrolloni plotësisht procesin e humbjes së peshës. Një rekomandim i tillë gjatë një diete shpesh harrohet në mënyrë të pamerituar, por humbja e peshës me të vërtetë ka nevojë për një nxitje për të vazhduar lëvizjen drejt qëllimit të synuar. Dhe fiksimi i kësaj lëvizjeje vetëm mbështet.

Vlerësime

• Recensioni i parë, grua, 29 vjeç: "Kam provuar shumë dieta dhe më në fund arrita te "I dashur". Metoda është mjaft ekonomike dhe nuk kërkon kosto materiale shtesë me një menu të larmishme, megjithëse kripa dhe sheqeri duhet të përjashtohen, gjë që ngatërron disa njerëz, por kjo nuk është aq e vështirë sa duket në fillim. Gjatë gjithë kursit nuk ka pasur ndjenjë të fortë urie dhe përkeqësim të gjendjes së përgjithshme. Për 7 ditë kam humbur 3 kg. "
• Rishikimi i dytë, një vajzë, 24 vjeç: "Pas lindjes, fitova shumë peshë dhe për këtë arsye më duhej të kërkoja një dietë që do të ndihmonte të humbisja shpejt kilogramët e grumbulluar. Një mik më këshilloi të provoja shtatë- Programi i pastrimit të ditës "I dashur". , ndërsa përballova një javë, u mahnita me rezultatin - 5 kg, siç nuk kishte ndodhur kurrë. Në të njëjtën kohë, nuk vdisja nga uria, nuk kisha depresion, nervozizëm, shkova në sport pa asnjë problem".
• Rishikimi i tretë, një grua, 38 vjeç: "Kjo dietë në fakt është bërë e preferuara ime, pasi më ndihmoi të futem shpejt në formë para sezonit të plazhit. Unë isha dembel për një kohë të gjatë dhe ende nuk mund të vendosja të humbisja peshë bashkëshorti më bëri një udhëtim në det të minutës së fundit "Më duhej të humbisja kilogramët e urryer me një ritëm të shpejtë. "I dashur" u bë alternativa më e mirë. Për 7 ditë humba 6 kg, megjithatë, duke kombinuar dietën me aktivitetin fizik. "