Si të humbni shpejt 5 kilogramë: këshilla nga një mësues feje në palestër

Rritja e metabolizmit dhe rigjallërimi i rutinës tuaj të përditshme janë mënyra të shëndetshme për të zvogëluar vijën e belit dhe për tu ndjerë më mirë (nëse ky është qëllimi juaj) pa shumë mundime. Mbi të gjitha, humbja e peshës nuk është e njëjtë me humbjen e dhjamit. Nuk është e vështirë të humbasësh disa kilogramë peshë për shkak të tërheqjes së ujit, por nëse qëllimi yt është të bësh një ndryshim cilësor në trup, atëherë do të duhet të ndryshosh stilin e jetës. Ne kemi mbledhur hacket më të mira të jetës nga gurusët e fitnesit. Çfarë duhet të bëni në mënyrë që të humbni shpejt peshë dhe të mos ktheheni në rrugën e trupit të ëndrrave tuaja - lexoni më tej.

Pini dy gota ujë para çdo vakt

Tingëllon kundërintuitive, por duhet të pini ujë për të humbur ujë dhe për të humbur peshë shpejt ", thotë Lauren Slayton, nutricioniste dhe themeluese e Foodtrainers në Nju Jork.

Dy filxhanë ujë para ngrënies do t'ju ndihmojnë të zvogëloni oreksin dhe do të ndiheni të ngopur. Dhe në përputhje me rrethanat, trupi do të konsumojë shumë më pak kalori.

një gotë ujë për humbje peshe

Në të njëjtën kohë, ia vlen të shmangni ujin mineral dhe të gazuar - ato do të provokojnë fryrje dhe do t'ju parandalojnë të humbni peshë shpejt.

Ulni fryrjen

Vetëm disa paund ujë të "ngulitur" në trup mund të ndërhyjnë tek ju që të ndiheni të pakta. Lagështia e tepërt jo vetëm që provokon fryrje, por gjithashtu jep një ndjenjë të fryrjes. Për të normalizuar proceset metabolike në trup dhe për të humbur peshë shpejt, Jeffrey Morrison, mjek dhe themelues i Morrison Center në Nju Jork, rekomandon pirjen e çajit me infuzion të luleradhiqes ose koprës dhe shtimin e selinos dhe të paktën 500 mg majdanoz në dietë dy herë në ditë ditë

Flini tetë orë në ditë

Kur flini 7. 5-8 orë në ditë, trupi bëhet më rezistent ndaj stresit dhe metabolizmi juaj përshpejtohet, thotë Morrison.

Një konsum i përditshëm i vitaminës D3 gjithashtu kontribuon në shërimin më të mirë. Sipas një teorie, me një nivel të ulët të vitaminës D3, sasia e hormoneve të urisë rritet dhe prodhimi i melatoninës (përgjegjës për ndarjen e yndyrave) zvogëlohet, gjë që do të parandalojë trupin të humbasë shpejt peshën.

Agjëroni natën

Sipas Brooke Alpert, një nutricionist me bazë në New York dhe autor i Diet Detox, prerja e ushqimit të paktën dy orë para gjumit do t’i japë trupit kohë për të tretur çdo ushqim të mbetur, i cili do të promovojë një gjumë më të mirë.

Pas një nate pa gjumë, metabolizmi juaj mund të ndryshojë ndjeshëm dhe do të dëshironi gjithnjë e më shumë karbohidrate të thjeshta për të rimbushur rezervat tuaja të energjisë. Kjo do të çojë në mënyrë të pashmangshme në ngrënie të tepërt, thotë Brooke.

Shmangni ushqimet e përpunuara

ushqim dobësues

Kjo do të thotë jo vetëm të heqësh dorë nga "hedhurinat ushqimore" të dukshme (patate të skuqura, biskota, ëmbëlsira), por edhe gjithçka që është e paketuar (bukë e blerë në dyqan, makarona, djathë), duke përfshirë konservuarin "e shëndetshëm" të tonit dhe qumështit të bajames, në të cilin mund të ketë aditivë të dëmshëm - sheqer dhe natrium. Zgjidhni bukë me drithëra të plotë nga furra juaj lokale dhe hidhni gjithçka të bërë me miell të bardhë - nuk ka ndonjë vlerë ushqyese. Shmangni produktet e qumështit të përpunuara dhe me pak kalori, përfshirë kosin diete grek.

Forconi trupin

Forcimi i korse muskulore të trupit tuaj do të sjellë gjithmonë vetëm përfitime dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt. Traineri i famshëm i famshëm Gunnar Peterson rekomandon fillimin me ushtrimin e dërrasës: qëndroni në një pozicion dërrasë (parakrahët në dysheme, barkun dhe muskujt gluteal të tensionuar dhe të tendosur, këmbët e drejtuara) në një distancë pak më të vogël se gjatësia e krahut nga muri. Duke mbajtur barkun drejt (mos lëvizni nga njëra anë në tjetrën), në mënyrë alternative prekni murin me secilën dorë sa më shumë që të jetë e mundur në një minutë. Përsëriteni ushtrimin të paktën pesë herë. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë shpejt, atëherë çdo raund duhet të prekni murin të paktën edhe një herë.

Hiqni dorë plotësisht nga alkooli

Edhe nga një gllënjkë. Së pari, alkooli ndikon në gjumë dhe ne e dimë që shqetësimet e gjumit ndikojnë në metabolizmin dhe urinë. Së dyti, alkooli kontribuon në akumulimin e lëngjeve të tepërta në trup. Së treti, trupi nuk do të fillojë të djegë dhjamin derisa të mund të trajtojë këtë tronditje prej 100, 200 ose 300 kalorish. Çdo gllënjkë e re pa pushim do t'ju largojë nga mundësia për të humbur peshë shpejt.

Provoni Trajnimin Intervalor me Intensitet të Lartë (HIIT)

Oliver Lee, një trainer në Barry's Bootcamp në New York, rekomandon rutinën e mëposhtme të stërvitjes në shtëpi me tabata: Bëni çdo ushtrim sa më të vështirë për 40 sekonda, pasuar nga 20 sekonda pushim.

vajza po bën ushtrime fizike

Përsëritni sekuencën e ushtrimeve katër deri në gjashtë herë.

  • Ashensorët e këmbës alternative në gjoks.
  • Squats ajri.
  • Lunges anësore me këmbë alternative.
  • Dy shtytje + katër "alpinistë" (duke tërhequr këmbët në gjoks në pozicionin "dërrasë").
  • Burpee: shtytje nga dyshemeja me tërheqjen e këmbëve në gjoks, pas së cilës është e nevojshme të drejtoheni dhe të bëni një kërcim lart. Përsëriteni sekuencën e ushtrimeve sa më shumë që të jetë e mundur.

Përqendrohuni në proteina dhe fibra

Proteinat dhe fibrat stabilizojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe trupi kalon më shumë kohë duke i tretur ato, gjë që ju ndihmon të ndiheni më të ngopur më gjatë, thotë Alpert.

Një dietë shembullore nga një mësues feje fitnesi: puding chia për mëngjes, sallatë karkalec jeshile për drekë dhe salmon i egër me lulelakër të skuqur për darkë.

Duke iu përmbajtur kohërave specifike të vaktit

koha për të ngrënë ushqime të caktuara për humbje peshe

Studimet kanë treguar se agjërimi me ndërprerje mund t’ju ndihmojë të humbni peshë shpejt. Alpert sugjeron t'i përmbahemi një orari me një periudhë të kufizuar për të ngrënë, pas së cilës duhet të duroni 12-14 orë pa ushqim (midis drekës dhe mëngjesit).

Ju merrni një nxitje metabolike nga një drekë e hershme dhe pasi që kryesisht flini gjatë periudhës së agjërimit, aq më pak tundim do të duhet të shmangni, thotë eksperti.

Cilado mënyrë që të zgjidhni për të arritur qëllimin tuaj, duhet të kuptoni se shpejt mund të humbni peshë vetëm nëse ristrukturoni rrënjësisht rutinën tuaj të përditshme dhe rishikoni kulturën e të ngrënit. Jini të durueshëm dhe të qëndrueshëm - dhe atëherë sigurisht që do të keni sukses!