Si të humbni peshë: këshilla praktike nga një psikolog

Kështu që keni vendosur të humbni peshë. Si një person i arsyeshëmhumbje peshe e një gruaje në këshillën e një psikologukeni filluar me një vizitë te një dietolog dhe jeni siguruar që të mos keni probleme hormonale dhe që asnjë sëmundje serioze të mos ndërhyjë në fillimin e procesit të humbjes së peshës. Dhe tani po përpiqeni të kuptoni: "Dietë apo sport? "

Formulimi i gabuar i pyetjes. E saktë: "Sa kalori duhet të harxhoj me zakonet e mia ekzistuese të ngrënies? "ose "Sa duhet të konsumoj për të qëndruar ulur? "Kur numëroni kaloritë që hani dhe përcaktoni se sa prej tyre po digjen, shanset janë që të tmerroheni. Mos u zhduk.

Ju dhe unë kemi nevojë të zgjedhim një dietë që nuk ju shqetëson dhe aktivitet fizik që është i kënaqshëm. Për ata që kanë frikë nga fjala "sport": mos u shqetësoni, askush nuk do t'ju bëjë një sportist, ndërsa ju jeni ulur mbi bukë dhe ujë, ne nuk jemi në Buchenwald.

Ecni në vend të punës

Aktiviteti fizik- kjo është hekurosja, dhe një udhëtim në zyrë në këmbë në vend që të dridheni në një minibus të mbushur, dhe joga, dhe vallëzimi, dhe tani çiklizmi në modë me një ritëm të relaksuar. Gjeni një listë të aktiviteteve fizike dhe menjëherë përshkruani ato që ju bëjnë të dridheni. Nga pjesa tjetër, zgjidhni atë që ju pëlqen dhe bëni një listë të ngushtë.

Aktiviteti fizik minimal ditor që përfshin të gjithë trupin tuaj duhet të zgjasë të paktën 30 minuta në ditë ndërsa sapo keni filluar të humbni peshë. Atëherë do t'ju pëlqejë dhe pa dhimbje mund të ndani një orë për të. Bëni vetëm atë që jep kënaqësi, ose dikur ishte e këndshme, ose, nëse e keni lënë plotësisht pas dore veten, shkakton neveri më të vogël. Në qendrat e fitnesit, zgjidhni programet e grupeve për njerëzit me një nivel minimal të trajnimit: edhe nëse ishte e mundur të lëronit më parë, tani trupi po rindërtohet dhe do të jeni mirënjohës për mungesën e terapisë së shokut. Qëllimi ynë është që të mësojmë trupin me një regjim të ri të shpenzimeve të energjisë. Prandaj, lëvizni çdo ditë, përjashtimi i vetëm është një i ftohtë me një temperaturë.

Blini parfum, jo një simite

Ujë limoniPër ata me aciditet normal ose të ulët të stomakut, është mirë të shtoni lëng limoni në ujë në masën e gjysmë limoni për dy litra ujë. Ata me aciditet të lartë mund të zvogëlojnë përqendrimin ose të marrin gjysmë gëlqere, është më i vogël dhe më pak acid. Acidi do të ndihmojë stomakun të shkatërrojë yndyrën, dhe vitamina C do të mbështesë sistemin imunitar.

Nuk ka një dietë universale "cilësore" që jep rezultate të mira në mungesë të vuajtjeve të prekshme. Më saktësisht, një dietë e tillë është e ndryshme për secilin organizëm dhe është më mirë të kaloni disa javë duke dëgjuar trupin dhe përcaktuar përgjigjen e tij ndaj regjimeve të ndryshme dietike sesa të bëni një dietë të gabuar dhe përgjithësisht të prishni të gjithë planin madhështor të ndryshimit nga madhësia 50 deri në 44.

Për ta thënë shumë thjesht, ekzistojnë dy lloje të zakoneve të ngrënies, dhe ju i përkisni njërit prej tyre. "Lloji mashkull" është i ndjeshëm ndaj urisë, humori i tij bie ndjeshëm me një ulje të sheqerit në gjak (para drekës ose në mëngjes, kur nuk kishte kohë për mëngjes); kufizohet në ushqim për të miell, ai e do mishin dhe preferon një biftek të mirë për tortë. "Lloji i femrës" është më rezistent ndaj kufizimit të sasisë së ushqimit, ha sallatë pesë herë në ditë pa probleme, por nuk mund të kalojë pranë çokollatës pa lot.

Dietat me proteina dhe perime janë ideale për të parën, ku nuk mund të kufizoheni në madhësinë e pjesës (ende nuk mund të hani shumë pulë të zier pa erëza, si dhe perime). E dyta është transferimi i karbohidrateve në mëngjes, miqësimi me ëmbëlsuesit dhe përdorimi i një parfumi të ri çdo ditë (shijja joshëse e ushqimit qëndron në aromën e tij, kështu që organizmi gustator mund të mashtrohet). Të dy nuk duhet të kalojnë menjëherë në një dietë të ngurtë "sipas librit". Receta për suksesin afatgjatë nuk është rrufe në qiell, por edukimi gradual në vetvete i një personi tjetër, më të mirë që i pëlqen ushqimet e shëndetshme, për të cilët aktiviteti fizik nuk është mundim, por një shprehje e natyrshme e gëzimit të qenies.

. . . dhe befsh qejf

Le të ulemi në hikërror?Mono-dietat janë të pranueshme vetëm në një rast: nëse hani shumë në një banket derisa të ndiheni të sëmurë. Pastaj mund të uleni në kefir për një ose dy ditë. Përndryshe, një dietë e paekuilibruar aktivizon mekanizmat e depozitimit të yndyrës në rezervë, kështu që nuk kemi një "dietë ambulancë", por një dietë të shëndetshme me ushqime të shëndetshme.

Ju nuk keni nevojë për vullnet për të humbur peshë. Isshtë e dobishme vetëm në fazën fillestare: të krijoni zakone të tilla që do t'ju lejojnë të vazhdoni të humbni peshë pa ndonjë përpjekje. Nëse keni sukses, do të ndiheni mirë dhe vetë nuk do të dëshironi të ktheheni në jetën tuaj të kaluar. Filloni me një listë të gatshme - kur të përfshiheni, përshtatuni për veten tuaj:

  • Merrni një shishe të plotë 2 litra ujë të pastruar në mëngjes dhe pini atë gjatë gjithë ditës. Pas një ose dy javësh, mund të kaloni në dy një litër e gjysmë. Shishja ndihmon vizualisht për të kontrolluar sasinë e lëngut të konsumuar, ky hile nuk funksionon me gota dhe uji është një komponent i domosdoshëm i procesit të humbjes së peshës.
  • Zbritni sode, krijon një ndjenjë të fryrë të ngjashme me mbingarkesën. Duhet të mësohemi me ndjenjën e lehtësisë, e cila më parë ishte deshifruar nga truri si uri e lehtë.
  • Mund të hani edhe një kuletë kartoni me ketchup dhe majonezë, kështu që për fillim lini vetes speca dhe barishte, dhe kur të humbni 5-10 kilogramët e parë, provoni recetat për salcat e bëra vetë. Ushqimi i lirë në dyqane, me yndyrnat e tij me cilësi të ulët, niseshtenë dhe sheqerin e tepërt, është përgjegjës për shifrat e të varfërve në të gjithë botën. Yjet nuk e hanë atë, dhe ne nuk do ta bëjmë.
  • Merrni një fundjavë duke eksploruar gamën e dyqaneve të ushqimeve të shëndetshme në zonën tuaj. Çdo gjë që mund të jetë pa yndyrë duhet të zëvendësojë ekuivalentët e yndyrave në tryezën tuaj. Djathi me gjizë me pak yndyrë është absolutisht e pamundur të hahet në formën e tij origjinale, por në ëmbëlsira djathi (të gatuara pa gjalpë, me zëvendësues sheqeri) është pothuajse si e vërtetë. Në vend të 20% salcë kosi që keni përdorur për të vënë me bujari në borsht, ju mund të përdorni 0% brumë tharje ose 1% cirk, ju do të habiteni se sa i vogël është ndryshimi në shije. Edhe zëvendësimi i 3. 2% qumësht me 1. 5% qumësht është një hap i vogël, por i fortë drejt një figure të denjë për ju.
  • Mësoni të hani mëngjes. Owls dhe dembelët kanë probleme me këtë. Ju mund të jeni të bindur plotësisht se trupi juaj është aq i modeluar saqë nuk do të pranojë asgjë fare deri në orën 12 të mesditës. Në fakt, është si me një mace picky: nëse nuk e ushqeni për tre ditë me ndonjë gjë tjetër përveç ushqimit të thatë të refuzuar, kafsha do të mësohet me të katërtën dhe do të takojë shushurimën dhe kërcitjen e ushqimit në pjatë me entuziazëm . Një moment i gëzueshëm: për mëngjes mund dhe keni nevojë për karbohidrate, domethënë të ëmbla dhe të shijshme. Nëse trupi nuk dëshiron të zgjohet për miell tërshëre, ofroni atë dolli me reçel. Një person i mbushur me energji arrin të bëjë më shumë brenda një dite, kjo ia rrit kënaqësinë e brendshme, dhe në mbrëmje ai nuk dëshiron të kapë një ditë tjetër të keqe.
  • Mos harroni: çdo ushqim mund të jetë i shijshëm, diete nuk bën përjashtim. Por derisa të mësoni se si të gatuani në një mënyrë që ju bën të dëshironi të lëpini pjatën tuaj pas qumështit me krunde me yndyrë të ulët, ndizni snobin dhe shkoni në restorante të shëndetshme. Po, për shumën e paguar për një drekë elitare biznesi fitnesi, mund të hani me tepri kremra dhe akullore për dy ditë. Por, përveç përvojës së shijshme dhe të shëndetshme, ju rriteni statusin në sytë tuaj dhe në të tjerët, dhe ndjenja e vetëbesimit është e nevojshme për çdo ndryshim që kërkon përpjekje.