Si të humbni peshë në një javë në shtëpi

23 Gusht 2022

Si të humbni peshë në shtëpi në një javë? Një pyetje e njohur si midis burrave dhe grave. Të gjithë duan rezultate të shpejta me një minimum përpjekjeje. Por, për fat të keq, kjo nuk ndodh.

Humbja e peshës është një lëvizje graduale drejt një qëllimi afatgjatë.

Ndryshe nga humbja e peshës "shok", humbja e ngadaltë e peshës nuk dëmton shëndetin dhe e ruan rezultatin për një kohë të gjatë.

Nëse jeni mbipeshë, atëherë humbja e peshës mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit, kolesterolit të lartë, hipertensionit dhe problemeve të tjera shëndetësore. Në përgjithësi, një indeks normal i masës trupore është një nga faktorët e rëndësishëm që ndikon në shëndetin dhe jetëgjatësinë. Megjithatë, humbja e peshës shumë shpejt mund të jetë po aq e dëmshme sa edhe mbipesha.

Nutricionistët rekomandojnë të humbni peshë jo më shumë se 1 kg në javë, për këtë çdo ditë duhet të digjni 500-1000 kalori më shumë se sa konsumoni.

Dieta dhe rutina e përditshme luajnë rolin kryesor në humbjen e peshës dhe stërvitjet janë një mënyrë ndihmëse për të humbur kalori dhe për të mbajtur muskujt në formë të mirë. Më poshtë kemi mbledhur për ju ushtrimet më efektive dhe më të përballueshme për humbje peshe.

A është e mundur të humbni 10 kg në javë

Shkalla e humbjes së peshës varet nga sa peshë të tepërt ka një person dhe nëse e ka fare atë. Nëse është kështu, atëherë trupi do ta lëshojë tepricën shumë më lehtë, sepse më shumë e dëmtojnë sesa përfitojnë. Por sa më afër normales të jetë pesha, aq më ngadalë largohet, dhe me një peshë të ulët, një masë e tillë nuk do të zhduket shpejt - trupi do t'i rezistojë kësaj me të gjitha forcat.

Për të humbur 10 kg ose më shumë do t'ju duhet:

kufizime të rënda dietike;
ushtrime fizike;
rutina e duhur e përditshme;
gjumë i shëndetshëm;
procedura të veçanta.

Kundërindikimet për humbjen e papritur të peshës

Nëse ndani 10 kg me 7 ditë, rezulton se ju duhet të humbni afërsisht 1. 4 kg në ditë. Kjo është një shifër që, me humbjen e duhur, "të dobishme" të peshës, duhet të largohet brenda 1-2 javësh. Kjo çon në përfundimin se një humbje e tillë peshe nuk mund të quhet e rekomanduar. Ajo sjell shumë stres në trup dhe efekti nuk ruhet gjithmonë plotësisht.

Ka kundërindikacione të rrepta për një humbje të mprehtë të peshës:

Shtatzënia dhe laktacioni. Plotësia gjatë mbajtjes së një fëmije është e natyrshme dhe e nevojshme për shëndetin e foshnjës. Pesha largohet pas lindjes, dhe nëse mbetet, atëherë duhet të përfundojë ushqyerja dhe vetëm atëherë të humbni peshë, përndryshe substancat e dobishme nuk do të hyjnë në trupin e të porsalindurit.
Adoleshenca. Gjatë kësaj periudhe, formimi i trupit përfundon, kështu që një humbje e mprehtë në peshë mund të jetë e rrezikshme. Në vite të tilla, opsioni për të luftuar obezitetin është ushtrimi i moderuar dhe ushqimi i duhur.
Kulmi. Gratë gjatë kësaj periudhe janë hormonalisht të paqëndrueshme dhe një dietë e ngurtë vetëm do të shkaktojë stres.
Çdo sëmundje apo sëmundje. Kur një person është i sëmurë, trupi i tij dobësohet dhe kërkon një gamë të plotë të vitaminave, mineraleve dhe BJU. Një dietë e rreptë e privon këtë dhe mund të shkaktojë komplikime.
Tretje e paqëndrueshme. Mund të përkeqësohet edhe më shumë pas dietës.

Cila peshë konsiderohet "normale"?

Dr Myasnikov

Secili prej nesh të paktën një herë në jetën e tij pyeti veten: cila është pesha normale për mua, sa duhet të peshoj? Vetëm duke u shqetësuar dhe duke menduar për problemin e peshës së tepërt, për fat të keq, asgjë nuk do të ndryshojë. Figura e çdo personi është individuale dhe nuk ka asnjë përgjigje të vetme për këtë pyetje. Shumë faktorë këtu kanë një rëndësi të madhe, si: gjinia, gjatësia, lloji i trupit, raporti muskuj-dhjamë dhe ndjeshmëria ndaj sëmundjeve të ndryshme.

Një nga mënyrat më të famshme dhe të thjeshta për të zbuluar dhe llogaritur peshën tuaj është metoda Lorentz. Avantazhi i kësaj formule është se ju lejon të merrni një tregues që është sa më afër realitetit.

Kur aplikoni formulën e Lorencit, të gjitha llogaritjet mund të bëhen në mendje. Formula duket kështu: X - 100 - (X - 150) / 2, ku X është vlera e rritjes e marrë në cm.

Për shembull, lartësia juaj është 176 cm. Së pari, zbritni 100 nga X dhe merrni 76. Më pas zbritni 150 nga X dhe ndani numrin që rezulton me dy. (176-150)/2=13. Dhe ne llogarisim ndryshimin midis numrave të parë dhe të dytë: 76–13=63. Ne marrim se me një lartësi prej 176 cm, pesha normale e një personi do të jetë 63 kg.

Si duhet të hani për të humbur peshë?

Reduktoni porcionet e ushqimit. Sado e vështirë të jetë, përpiquni të hani porcione më të vogla, ndryshe nga ato të zakonshmet. Uleni gradualisht: së pari me një të katërtën, pastaj përgjysmë, nëse është e nevojshme, humbni shpejt peshën - me një çerek tjetër. Por më e rëndësishmja, mos vdisni nga uria.
Ndryshoni mënyrën e përgatitjes dhe përpunimit të ushqimit. Piqni, ziejini, ziejini, por mos i skuqni në vaj - ky është kolesterol i fortë.
Shtoni salcat në vend të kripës. Nëse ushqimi ju duket shumë i butë, është më mirë të mos e kriposni edhe një herë, por të shtoni pak salcë.
Zëvendësoni kafenë tuaj të zakonshme në mëngjes me një filxhan çaj jeshil. Ai përmban taninë, e cila jep energji dhe gjithashtu përshpejton metabolizmin.
Refuzimi për të pirë gjatë vakteve. Lëngu shtrin muret e stomakut, kështu që dëshironi të hani gjithnjë e më shumë. Është mirë të pini lëngje para dhe pas ngrënies.

Një menu e dizajnuar mirë do t'ju ndihmojë të kaloni në një dietë të re pa dëmtuar shëndetin dhe stresin. Një listë e përafërt e produkteve do të ndihmojë në thjeshtimin e përshtatjes.

Duhet të kaloni gradualisht në ushqimin e duhur për humbje peshe në mënyrë që të minimizoni stresin për trupin sa më shumë që të jetë e mundur.

Llojet e dietave për humbje të shpejtë të peshës me 10 kg në 7 ditë

Ndër të gjitha menutë e tjera me kalori të ulët, u zgjodhën ato që janë të përqendruara në humbjen ekstreme të yndyrës:

proteina;
kefir;
doktoraturë (mjekësore);
mollë;
hikërror;
kastravec;
"6 petale".

Dietë proteinike për humbje peshe 10 kg në javë

Si të humbni peshë në një javë me 10 kg dhe të ruani tonin e muskujve do të ndihmojë dietën e proteinave. Dieta e saj përbëhet kryesisht nga ushqime proteinike, ndërsa karbohidratet duhet të jenë sa më të vogla. Kjo ju lejon të reduktoni yndyrën e trupit, por në të njëjtën kohë t'i mbani muskujt të shëndetshëm dhe të fortë.

Menyja e proteinave përjashton alkoolin, ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura, erëzat e nxehta dhe çdo salcë sallate përveç lëngut të limonit. Mbizotërojnë produktet shtazore.

Shembull meny diete proteinike.Më poshtë janë vaktet që duhet të hani gjatë ditës në këtë renditje dhe intervali midis çdo vakti duhet të jetë 3 orë. Janë vetëm 5 vakte, kështu që duhet të filloni ditën tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur që të ndodhë rostiçeri i fundit. të paktën 4 orë para gjumit.

Ditët e dietës:

dita e 1.Qumësht i skremuar, një tas me qull orizi, mish viçi i zier 0, 2 kg, një pjatë me perime pa erëza, 2 vezë të ziera me 0, 2 kg peshk pa yndyrë;
dita e 2.Kafe ose çaj, gjizë 0% - një tigan, 0, 1 kg fileto pule të zier dhe të njëjtën sasi hikërror, sallatë perimesh, 2 vezë dhe peshk, si një ditë më parë;
dita e 3.Qumësht, 0, 2 kg peshk, 150 g hikërror dhe një tigan me karkaleca të ziera, 0, 2 kg perime të ziera me oriz, 2 vezë (mund të skuqen) dhe një copë mish pa dhjamë;
dita e 4.Komposto me fruta të thata, 1 fileto pule, supë me perime dhe bukë thekre, perime, peshk dhe vezë, si në ditët e mëparshme;
dita e 5.Kefir 1, 5% dhe një fetë bukë të thatë, perime të ziera me oriz 200 g, 150 g peshk dhe 2 patate, çdo produkt qumështi 0, 25 kg, 0, 1 kg mish dhe vezë të fërguara;
dita e 6.Kafe / çaj / komposto, krisur dhe 2 vezë: mish me oriz me peshë totale 0, 25 kg, perime, një copë peshk dhe një filxhan gjizë;
dita e 7.Kefir / kos, një copë lëng peshku dhe perimesh, oriz dhe mish, si në ditën e 6-të, sallatë perimesh, vezë të fërguara dhe mollë (2 copë).

Dietë me kefir

Bakteret e acidit laktik në kefir nuk do të lejojnë që tretja të përkeqësohet për shkak të kufizimeve dietike, përkundrazi, trakti i zorrëve do të funksionojë më mirë, metabolizmi do të rritet. Dieta javore është mjaft e ngurtë, por ka një analog edhe më të ashpër 3-ditor të saj, si dhe një të thjeshtë dhjetëditor.

Menuja e dietës me kefir.Dieta është e thjeshtë: për çdo ditë ka 500 ml kefir dhe një sasi të pakufizuar uji jo të gazuar, dhe pjesa tjetër e produkteve ndryshojnë sipas skemës së përshkruar më poshtë.

Plani i dietës:

e hënë. 800 g patate të ziera.
e martë. 500 g fileto pule të zier pa erëza.
e mërkurë. Një paketë gjizë pa yndyrë.
e enjte. 200 ml salcë kosi.
e premte. 1 kg mollë të freskëta dhe 0, 3 kg çdo frut tjetër të thatë, përveç bananeve dhe rrushit të thatë.
e shtunë. Shtohet edhe 0, 5 l kefir, në total rezulton 1.
të dielën. Njësoj si të shtunën.

dietë mjekësore

Ashtu si kefiri, ai ka një mundësi për një javë ose 2, 3 ditë ose 10. Numri i kilogramëve të rënë varet nga të dhënat fillestare të personit, por jo më pak se 5. I njohur edhe si "mjekësor", sepse është krijuar për humbje peshe. të pacientëve me mbipeshë para operacionit. Për këtë, dieta konsiderohet e padëmshme për shëndetin, megjithëse disa nga ditët e saj janë jashtëzakonisht të rrepta - ato shpenzohen në ujë.

Gjatë gjithë dietës, është e detyrueshme marrja e një kompleksi vitaminash.

Shembull i menusë:

e hënë.Gjatë ditës pihen 6 gota (250 ml secila) ujë mineral të pijshëm pa gaz. Midis çdo gote ka një hendek prej të paktën 2 orësh;
e martë.Ushqimi i ngjashëm si në ditën e 1, vetëm në vend të ujit qumështi ka 0% yndyrë dhe porcionet e tij janë 150 ml, jo 250. I shtohet edhe një mollë;
e mërkurë.Përsëriteni të hënën;
e enjte. 1 kg feta perimesh të kalitura me vaj ulliri ose liri; 500 ml çaj jeshil;
e premte. Përsëritje e mjedisit, por pa mollë;
e shtunë- dita më e ngarkuar ndonjëherë. Në mëngjes, një vezë dhe çaj, për drekë, 0, 1 kg bizele të konservuara dhe po aq mish pa dhjamë; për darkë, një pjatë lëng mishi me perime. Mund të hani një rostiçeri me mollë;
të dielën. Gjatë ditës hani 0, 1 kg gjizë, 1 mollë, pini 1 litër produkt qumështi të fermentuar dhe 0, 5 litër qumësht.

dietë me mollë

Jo shumë e vështirë, sepse në çdo ditë, nëse ndiheni të uritur, mund të shtoni disa mollë të tjera në ushqim, por jo më shumë se 4. Këto fruta ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit dhe së bashku me fibrat e pektinës largojnë tepricat nga trupi.

Menuja e dietës së mollës:

Dita 1.Për mëngjes, nja dy mollë të grira pa sheqer dhe një grusht të vogël arra. Për drekë, shërbehet një sallatë me vezë pule të ziera, barishte dhe 1 mollë. Ju nuk keni nevojë të shijoni asgjë, dhe është më efektive të hiqni të verdhën nga veza. Darka 3 mollë në çdo formë: të papërpunuara ose të përpunuara.
Dita 2. Fillon sërish me nja dy mollë, por tani në vend të arrave u shtohet një tas i vogël me oriz të zier. Për drekë, një enë me përzierje orizi dhe pure frutash pa sheqer është saktësisht e njëjtë në vëllim (mund ta bëni vetë nga një mollë e zier ose të blini pure në dyqan për më të voglën). Oriz për darkë.
Dita 3. Tani për nesër, 2 mollë kombinohen me një tas të vogël me gjizë 0% yndyrë. Për 2 vakte, përzieni: të njëjtën sasi gjizë + mollë të prerë në kubikë + 1 lugë gjelle. l. mjaltë, një grusht arra. Mund të shtoni pak lëng limoni. Për darkë, gjiza është gjysma e sasisë që ishte në mëngjes.
Dita 4Në mëngjes: 1 mollë dhe 2 karota, grihen dhe përzihen. Një pjatë e ngjashme gjatë ditës, dhe në mbrëmje ju lejohet ta trajtoni pak veten me 2 mollë të pjekura me 1 lugë. mjaltë.
Dita 5. Pushoni nga frutat. Vakti i mëngjesit: karrota dhe panxhar të ziera (të vogla). Për drekë, të njëjtat panxhar, proteina nga një vezë pule e zier dhe një tas me tërshërë pa qumësht. Hani darkë me një pjatë karota të grira me një lugë mjaltë.
Ditët 6 dhe 7përsëritni plotësisht 1 dhe 2.

Dietë me hikërror

Si të humbni peshë në një javë me 10 kg dhe të kurseni një sasi të mirë në ushqim, dieta me hikërror do të lejojë. Nutricionistët e konsiderojnë hikërrorin një pjatë anësore të shkëlqyer për humbje peshe, dhe çmimi është një plus shtesë.

Vështirë se është e mundur të humbni 10 kg në javë, madje edhe duke përdorur një mono-dietë kaq efektive si hikërrori, por është mjaft e mundur të humbni 2-3 kilogramë shtesë pa dëmtuar shëndetin.

Parimet:

Mos hani pas orës 19: 00, pasi metabolizmi është më i ulët gjatë natës.
Mos përdorni erëza, madje as kripë.
Pini të paktën 2 litra ujë.
Shpërndani ushqimin në mënyrë të barabartë.

Menuja e dietës me hikërror për një javë.Të gjitha 7 ditët duhet të hani në të njëjtën mënyrë. Për një ditë jepet një gotë hikërror, e cila duhet të zihet pa kripë, 1 litër kefir pa yndyrë dhe 2 mollë. Këto produkte duhet të ndahen në pjesë të vogla dhe të hahen gjatë gjithë ditës, dhe nëse është e mundur, është më mirë të refuzoni kefirin.

dietë me kastravec

Është e dobishme për të ngrënë tranguj edhe pa dietë, pasi këto perime treten lehtësisht, largojnë tepricat nga trupi dhe nuk e dëmtojnë figurën për shkak të përmbajtjes së lartë të lëngjeve dhe vlerave të ulëta ushqyese. Me humbje të shpejtë të peshës, ato do të jenë të dobishme si një bazë e lirë për dietën.

Menuja e një diete të tillë nuk është e uritur, por shpejt mërzitet.Sipas grave, nga 2-3 ditë pesha fillon të largohet me shpejtësi, por pas një jave kastravecat në çdo formë bëhen të urryera.

Personat me probleme të sistemit urinar duhet të kenë kujdes, pasi dieta ka efekt diuretik.

Të gjitha 7 ditët duhet të ndiqni të njëjtën dietë:

Mëngjesi fillon gjithmonë me një filxhan të madh të një lloj pije pa sheqer. Më mirë se çaji ose kafeja, lëngu lejohet.
Dreka. 2 kastraveca mesatare dhe një kruton / bukë / fetë bukë me drithëra të plota.
Darka. disa tranguj të freskët; çdo perime tjetër, përveç patateve; disa ushqime të bollshme (vezë të ziera / copë djathë të fortë / tas me oriz).
çaj pasdite. Fruta.
Darka. Sallatë me kastravec me barishte dhe vaj ulliri.

Dietë "6 petale"

Thelbi i kësaj diete është një ndarje e qartë e ushqimit për ditë. Sot, theksi është në një produkt, nesër - në një tjetër, e kështu me radhë. Efikasiteti qëndron në përdorimin e njëkohshëm të parimeve të të ushqyerit të veçantë dhe alternimin e disa monodietave. Ndryshe nga të tjerat, "6 petale" zgjat 6 ditë, dhe konsumohet rreth 1 kg në ditë. Në total, rezulton - 6 kg në më pak se një javë.

Menuja për dietën "6 petale":

Dita IBazuar në peshkun e gatuar në çfarëdo mënyre përveç skuqjes në vaj. Në total jepen 300 g produkt të gatshëm në ditë, të cilat duhet të ndahen në 3-4 doza. Pijet përfshijnë çaj jeshil dhe ujë.
Dita II.Perime. Në mëngjes sallatë me domate-kastravec me rast. vaj; supë me perime për drekë; për darkë, përsëri një sallatë (mund ta kriposni) dhe një pjatë lakër turshi.
Dita III.Proteina. 3 vakte: një prej tyre mund të hani lëngun e pulës, dhe 2 të tjerat - mish pule të zier ose të pjekur pa lëkurë. Duhet të pini çaj jeshil.
Dita IV.Drithëra. Për mëngjes dhe drekë, qull gruri me bukë, për darkë, oriz i zier dhe gjithashtu bukë. Midis këtyre vakteve rekomandohet të hani një meze të lehtë me fara.
Dita VProduktet e qumështit. 3 herë i njëjti grup - 0, 2 kg gjizë, një gotë qumësht dhe një filxhan çaj.
Dita VI.Karbohidrate-frute. Në mëngjes dhe pasdite kivi (2 copë secila) dhe diçka agrume (nja dy mandarina / portokall / grejpfrut). Në mbrëmje, një mollë e pjekur, fruta të thata dhe përsëri agrume.

Rregullat për daljen nga dietat strikte

Shpresoj Pakhirko

Nutricioniste me mbi 5 vjet eksperience. Sipas sistemit tim, të gjithë humbasin peshë! Në fund të fundit, është e shijshme, me ëmbëlsira, pa sport, pa uri. Rezultati deri në -4 kg në 2 javë. Më shumë se 8500 njerëz kanë humbur peshë me mua

I gjithë rezultati do të zhduket brenda pak ditësh nëse e përfundoni gabimisht dietën me pak kalori. Në këto ditë, pak ushqim hyn në stomak, metabolizmi ngadalësohet, kështu që nëse filloni menjëherë të hani ushqim të rëndë, atëherë pesha do të kthehet.

Për më tepër, ajo do të depozitohet në formën e yndyrës, sepse trupi vendos që pas një festë të tillë të ketë përsëri një deficit kalori dhe do të grumbullohet. Një rrugëdalje e gabuar mund të dëmtojë sistemin tretës.

Një pjesë e peshës do të kthehet gjithsesi, por do të jetë minimale nëse ndiqni disa rregulla:

Në fillim, në pjatë nuk duhet të ketë ushqime të yndyrshme, të ëmbla, niseshteje dhe të skuqura. Në ditët e para, është më mirë të hani të njëjtën dritë që ishte e pranishme në dietë, vetëm në sasi të mëdha.
Prezantoni produkte të reja pak nga pak.
Ushqimi është i pjesshëm. Nuk keni nevojë të merrni suplementin menjëherë, është më mirë të prisni disa orë. Është i përshtatshëm për të përdorur një pjatë të vogël në mënyrë që të mos e teproni.
Pini sa më shumë ujë.

Ujë për humbje të shpejtë në peshë

Mënyra e të pirit garanton një metabolizëm të mirë. Çdo ditë një person ka nevojë për të paktën 2 litra ujë të pastër. Pijet e tjera nuk janë të përfshira.

2 gota të këtij vëllimi duhet të pihen në mëngjes me stomakun bosh. Të paktën 1 para gjumit dhe 15 minuta para ngrënies për të shuar urinë. Por menjëherë pas një vakti, çdo lëng është i padëshirueshëm, pasi do të hollojë lëngun e stomakut dhe do të komplikojë procesin e tretjes së ushqimit.

Cila duhet të jetë dieta e duhur?

Një dietë e ekuilibruar duhet të sigurojë sasinë e lëndëve ushqyese të nevojshme për ngopje ditore. Në të njëjtën kohë, ju duhet të gjeni një ekuilibër midis aktivitetit të rregullt fizik dhe numrit të kalorive që konsumoni çdo ditë. Kjo është e nevojshme për të ruajtur ekuilibrin e duhur të energjisë - në mënyrë ideale, ju duhet të konsumoni aq shumë kalori në ushqim sa mund të digjni gjatë ditës.

Një dietë e ekuilibruar sugjeron që ju duhet të hani 3-5 herë në ditë, në porcione të vogla, duke shpërndarë proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet si kjo:

50-60 për qind e energjisë duhet të vijë nga karbohidratet komplekse - drithërat, buka me drithëra, mielli integral, dhe vetëm deri në 10 për qind e energjisë duhet të vijë nga sheqernat e thjeshta - sheqeri, mjalti, ëmbëlsirat, frutat.
20 deri në 30 për qind e energjisë duhet të vijë nga yndyra. Por standardet e konsumit të tyre varen nga nevojat energjetike të trupit të njeriut, gjinia e tij, mosha, lloji i aktivitetit fizik dhe karakteristikat shëndetësore.
10-15 për qind e energjisë duhet të vijë nga proteinat bimore - bishtajoret, thjerrëzat, qiqrat.

Ushqimi i duhur për vajzat për humbje peshe: menuja për javën

Dita	Koha	Çfarë hamë
1 dite	mëngjes	2 vezë të ziera, mollë, dardhë, kafe pa sheqer
darkë	sallatë me perimet tuaja të preferuara (përveç patateve)
darkë	1 vezë, portokall, filxhan çaj
2 dite	gjithe diten	ju duhet të hani 500 g gjizë me pak yndyrë dhe të pini 1 litër kefir
3 dite	mëngjes	1 gotë kefir, sallatë me mollë dhe karota të papërpunuara me lëng limoni
darkë	500 ml lëng portokalli ose domate, sallatë perimesh
darkë	250 ml kefir ose qumësht i pjekur i fermentuar, fruta për shije
Dita 4	gjithe diten	500 g fileto pule të zier, 1 l kefir
Dita 5	gjithe diten	fruta dhe perime të freskëta (përveç bananeve, rrushit, patateve)
Dita 6	gjithe diten	ju duhet të hani 500 g gjizë me pak yndyrë dhe të pini 1 litër kefir
Dita 7	gjithe diten	fruta dhe perime të freskëta (përveç bananeve, rrushit, patateve)

Pse është i rëndësishëm aktiviteti fizik?

Aktiviteti fizik i rregullt mund të forcojë dhe ruajë shëndetin, dhe ul ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të tilla si diabeti i tipit II, kanceri dhe hipertensioni. Aktiviteti fizik përmirëson cilësinë e jetës dhe e zgjat atë.

Vetëm 30 minuta aktivitet fizik në ditë ju jep shumë përfitime:

Rrezik i reduktuar nga ataku në zemër
Pesha është normalizuar
Indet kockore forcohen
Ulja e ndjeshme e nivelit të kolesterolit në gjak
Përmirëson koordinimin
Përmirëson mirëqenien dhe disponimin
Gjumi normalizohet
Reduktimi i periudhave të rikuperimit dhe rehabilitimit gjatë shtrimeve në spital

Përveç kësaj, është vërtetuar se aktiviteti i rregullt fizik madje lehtëson depresionin. Ajo është në gjendje të ngarkojë me pozitive dhe të japë një humor të mirë për tërë ditën. Hani siç duhet, ushtroni, duajeni veten dhe jini të shëndetshëm!

Gjumi i duhur për humbje peshe

Përfaqësuesit e Shoqatës Mjekësore të Kanadasë zbuluan se jo vetëm njerëzit që duan të flenë më shumë se 10 orë në ditë po humbin peshë ngadalë, por edhe ata që i kushtojnë më pak se 7 orë pushimit. Në rastin e parë, trupi thjesht shpenzon pak kalori në ditë, dhe në të dytën, trupi nuk ka energji të mjaftueshme, kështu që ruan lipidet si një burim urgjence.

Koha optimale e gjumit është 8 orë dhe preferohet gjatë natës, sepse atëherë truri do të pushojë më së miri.

Ka rekomandime shtesë që ndihmojnë jo vetëm të mos shëndosheni, por edhe të humbni peshë në shtrat:

Mos hani 4 orë para gjumit.
Flini në një dhomë të freskët. Idealisht, ky nuk duhet të jetë një kondicioner, por një dritare e hapur, në mënyrë që të ketë edhe ajër të pastër në dhomë.
Shkoni në shtrat në një gjendje të relaksuar. Për ta bërë këtë, mund të bëni një banjë të ngrohtë, të ecni në rrugë ose të bëni disa ushtrime joga për t'u çlodhur.

Ushtrime për humbje të shpejtë në peshë

Si të humbni peshë në një javë me 10 kg tregojnë trajnerët. Ata vënë re se sporti do të jetë një ndihmës i mirë në humbjen e peshës dhe veçanërisht stërvitjet kardio ndihmojnë në këtë drejtim.

Një grup ushtrimesh që rrisin ritmin e zemrës. Mund të kryhet në shtëpi, jashtë ose në palestër:

Për tu ngrohur, vraponi në vend për 1 minutë.
10 mbledhje-kërcime. Duart në pjesën e pasme të kokës, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Uluni në mënyrë që gjunjët të mos dalin përtej çorapeve dhe të ndihet tension në ijet dhe vithe. Nga ky pozicion, kërceni lart, duke drejtuar këmbët.
30 kërcime kërcimi (duke hedhur krahët larg - këmbët larg).
Burpees: 3 grupe me 10 përsëritje. Një ushtrim shumë efektiv por rraskapitës. Nga një pozicion i shtrirë në bark, duhet të shtyni jashtë ose të paktën të ngriheni lart, pastaj të hidheni për të lëvizur këmbët më afër duarve, të qëndroni në një kërcim dhe të ktheheni në pozicionin e fillimit.
Dërrasë 1 min.

Para fillimit është e nevojshme një ngrohje dhe në fund duhet të shtrini pak muskujt. Nëse ka mbetur forcë, edhe 1 raund ushtrimesh nuk do të dëmtojë.

Film ushqimor për humbje peshe

Një tjetër shtesë për të ushqyerit janë mbështjelljet me film ngjitës. Thelbi i tyre është krijimi i një efekti serë, si rezultat i të cilit lëngu i tepërt do të "shkrihet" nga shtresat e sipërme të lëkurës. Si rezultat, vëllimet e zonave problematike zvogëlohen, qofshin ato të belit, ijeve apo krahëve.

Mënyra më e lehtë është të merrni një film dhe ta mbështillni atë rreth zonës së trupit të pastruar me një pastrim dhe më pas të vazhdoni me aktivitet fizik në mënyrë që të dalë sa më shumë lagështi. Por sporte të tilla do të sjellin shumë shqetësime: do të jetë vazhdimisht e nxehtë, filmi mund të lëvizë dhe të kufizojë lëvizjen.

Një metodë efektive është mbështjellja me aplikimin e përzierjeve të ndryshme ngrohëse nën film, të cilat mund të përgatiten në shtëpi ose të blihen në dyqan. Në këtë rast, duhet të ngroheni dhe të prisni një kohë të caktuar (kjo varet nga përbërësit), dhe më pas hiqni filmin dhe lani tërësisht mbetjet e përzierjes.

Këshilla të vërteta ushqimore për ata që duan të humbin 10 kg në një javë

Si të humbni peshë në një javë me 10 kg sugjerohet nga dietologët. Ata e dinë më mirë se kushdo që nuk duhet të prishni shëndetin tuaj për hir të peshës, ndaj japin disa rekomandime të rëndësishme.

Këshilla e dietologut:

Një kërcim i tillë i mprehtë në peshë nuk është i mundur për të gjithë, kështu që mos e humbni shpresën nëse vetëm 3-4 kg janë zhdukur pas dietës.
Ulur në një dietë të rreptë, sigurohuni që të merrni komplekse vitaminash.
Pini aq sa kërkon trupi, por jo më pak se 2 litra.
Mendoni për motivimin, kujtojini vetes nevojën për të arritur qëllimin.
Para një diete, zvogëloni gradualisht kaloritë e konsumuara, dhe pas - rritni ngadalë dhe me kujdes.
Kaloni sa më shumë kohë jashtë të jetë e mundur.
Mos harroni për ushtrimet dhe procedurat. Rekomandohet shumë të ndiqni një masazh ose mbështjellje trupi.
Shmangni stresin.
Sigurojini vetes aktivitete interesante gjatë dietës.

10 kg është një masë e madhe që duhet të zgjasë disa muaj. Siç është vërtetuar në praktikë, në rast urgjence, mund ta heqësh qafe atë brenda një jave, por ia vlen të filloni një humbje të mprehtë në peshë vetëm pas një studimi të plotë të teorisë së humbjes së peshës.